2015-08-22 重要資訊 : 了解骨質疏鬆症

出自: 唯諾天然乳品有限公司  2016/10/24

唯諾金裝鈣骨補高鈣營養奶粉40+ 全方位強骨健心配方 甚麼是骨質疏鬆症? ► 隨著年齡增長,人步入中年以後,骨的新陳代謝功能減慢,骨骼組織的鈣質逐漸流失。骨質變得脆弱 和疏鬆。 骨質疏鬆症的後果 ► 骨折 ■ 脊椎骨骨折 ■ 手腕骨折 ■ 臗骨骨折 ► 行動不便 ■ 有一半的病人因骰骨頸骨折致行動不便,需要別人料理 ► 脊椎疼痛及變形 ■ 駝背除令外觀不美,還會妨礙肺部擴張,加速肺功能衰退 骨質疏鬆症在香港是很常見 隨著人口老化,骨折及骨質疏鬆症的發病率有上升的趨勢。 資料顯示,香港約有30萬婦女及10萬男士患有此症 那些因素會導致骨質疏鬆 ? ► 隨著年齡增長,骨骼的代謝流失率加速 ► 女性在更年期或卵巢切除手術後,雌激素減少,骨 骼的鈣質加速流失致骨質單薄 ► 遺傳因素而令個人骨質密度偏低 ► 每天攝取鈣質低於身體所需 ► 運動不足或長期不活動令骨骼鈣質流失加速 ► 身材瘦小 ► 患有其他慢性疾病 ► 服食激素或其他藥物 負重運動 「負重運動」指要骨酪負重的運動。例如步行、晨運、太極、慢跑等。如果能每天做數分鐘,可有效 預防骨質疏鬆 ■ 改善身體姿勢及增強背肌的運動 背部動作以伸展筋骼和強化肌肉為主。如有骨質疏鬆現象,切記不要做彎腰的動作,以免有脊椎壓迫性骨折 如何預防骨質疏鬆症和骨折 ► 日常飲食中多吸取鈣質 ► 補充雌激素 ► 適當運動 ► 減少吸煙、飲酒、咖啡、濃茶 ► 不要食過量鹽或蛋白質 ► 留意活動環境,確保安全,可減少摔倒的機會 預防骨質疏鬆症的運動 ► 可強化骨酪,減少骨折的機會 ► 可增強背肌的力量,改善身體的姿勢 ► 可增加手腳肌肉的力量及靈活性及保持平衡以防止摔倒 ► 可預防腰背扭傷或骨折 ■ 保持良好的姿勢  要經常注意正確的站姿和坐姿。良好的姿勢,可以減少脊椎的耗損  不要彎著腰背提舉重物 飲食與骨質疏鬆症 ► 根據研究報告指出,如自幼進食含高鈣質食物, 其患上骨質疏鬆症的機會較低。因此,應從小開 始便儘量進食及攝進足夠的鈣質。以下的貼士可 以幫助你 : ■ 均衡飲食 ■ 多進食含豐富鈣質的食物 ■ 適量蛋白質 ■ 減少用鹽及吃醃製食物 ■ 吸取充足維他命D 治療 ► 如果懷疑自己患有骨質疏鬆症,可向醫生要求作骨 質密度測定,不要自行治療 ► 制定有規則的運動 ► 進食含豐富鈣質的食品,遵從醫生的指導服食治療 骨質疏鬆的藥物、鈣片及維他命D。 ► 戒煙及減少飲酒 ► 治療其他引起骨質疏鬆的疾病


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